复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-新闻透视

                                                              2020年02月24日 1:05 来源:新闻透视 编辑:专业的极速赛车

                                                              专业的极速赛车

                                                              【小德澳网缅怀科比】

                                                              主动求助:工作中如有身心不适∟△,要积极主动求助▽,不带病(生理疾病、心理困扰)工作〇∵。

                                                              知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息⊿。减少担心被传染的不必要的焦虑☆┊。

                                                              适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况♂⊿。

                                                              复工后如何做好心理建设♂♂?心理学专家为过分焦虑开出“良方”

                                                              病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西∟△。

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                                                              文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                                              保持与家人的联系:每1-2天⊿,与异地家人保持一次互通安好的沟通﹡◇。

                                                              返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活♂┊,以适应重回工作岗位的要求△。

                                                              在这半小时里☆?〇,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容♂,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感∵⊙△。在看的同时不断告诉自己◇,“我无论做什么↑↑♀,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定∟??,这就是人生的常态”等话语☆。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’∴↑,最终达到的效果就是接受‘未来∟♀〇,就是不确定的﹡。’”钟老师说□?。在一天的其他时间里面△π⌒,就让自己回归正常的工作、学习中⊙,投入在当下的生活中⌒。如果用完当日的“焦虑时间”之后□♂〇,又出现新的焦虑或担忧▽↑♂,也将其先写下来♂,等下一个“焦虑时间”再去处理∟☆。

                                                              少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位﹡,做好本职工作◇♂π,工作中尽量减少人员间的近距离接触☆⊿,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径π♂?。下班后不聚会〇◇,尽量减少与更多人的接触∵〇。

                                                              面对新冠肺炎疫情〇,有市民会因为过分担忧∴∴┊,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况﹡◇。

                                                              返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情↑,集中精力做好本职工作┊〇⊿。工作时间┊π,如非工作之需┊∟π,不看手机☆,不浏览与工作无关的网页信息等┊ππ。

                                                              为此↑﹡◇,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师□,他建议◇〇⊙,面对过分的疫情焦虑或者担忧↑,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”▽∟⊙,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑△♂↑。具体做法是↑∴⊿,面对时不时“出现”的焦虑或担忧┊⊿,包括当时发生的事件、想法等﹡♂,市民可将其用本子或者手机记录下来♂π⊙,转化成文字∵♂♂。每天晚上选择一个时间△,建议在晚上7:30到8:00 ♂∟⌒,用半小时的“焦虑时间”来集中处理┊。

                                                              钟老师建议ππ,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做□,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑┊∟△,控制在一个固定的时间段♀∴▽,增强人的控制体验┊,而这种控制体验就是安全感的来源▽⌒△。”

                                                              积极自我鼓励:疫情下正常工作┊∵﹡,对自己而言是一个历练和学习的机会▽☆,积极的自我鼓励可以提升自我价值感□﹡。

                                                              设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                                              不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息⊿?。

                                                              2月10日起┊▽,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位⊙◇?,开展复工复产⊙∴♀。据记者了解∴∵⌒,为保障职工身心健康⊙,支持企业复工复产☆♂△,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务∵▽,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题┊,开出疫情持续中返工的“心理药方”⊿?♂。此外□?∵,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况♂♂π,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式□?,积极调整自身情绪▽。

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